連休明け1月12日（火）から開始するマドレボニータのオンライン産後セルフケア教室1月コース。
キャンセルもあり、【あと2名】受付中です。
※産後セルフケアオンライン教室（4回コース）は、モニター受講受付中。
産後1年未満で全4回参加可能、かつ受講後にSNSに投稿いただける方は、
【受講料を全額補助（無料）】できることになりました。
詳しくは、マドレボニータの産後ケアモニター受講募集のページをご覧いただき、該当する方はぜひご利用ください。
【じっくり産後ケア・仲間もできる！4回コース】
【1月コース】1月12日(火),18,25日,2月1日(月) 10:00-11:15 ※残席わずか・受付中
【2月コース】2月8,15,22日,3月1日(月) 10:00-11:15 ※受付中
場所：Zoom でご自宅から(全国からご参加いただけます！)
受講料：1月コースモニターご参加で産後1年未満の方は、Jーcoin基金の助成を受け、受講料を全額補助いたします。
※モニター受講以外の方は受講料8,000円（税込）となります。
【受講料補助対象・条件】
オンライン教室をはじめて受講されるかた。また、受講後にモニターとして感想やレビューをSNSなどで発信していただける方 ＞＞詳しくはこちら（助成元：J-Coin基金）
定員： 8人
【全国】オンライン産後ケア教室4回コースお申込はこちらをクリック
※オンライン教室は生後364日まで（0歳児）のお子さんは同伴可能です。
上のお子さんが在宅の場合も参加いただけますが、ご家族に見守ってもらうなどしてお子様の安全めに配慮してのご参加をお願いいたします。
また集中して取り組みたいかたも、産後1年以内でもお子さんを託して、単身での参加も可能です。
妊娠中の方のご参加も大歓迎です。
●どんなことをするの？●
妊娠中および出産した女性のための、オンラインによるセルフケア教室。
ストレッチと、リフレッシュのための会話を通じて、母となった女性が心も体も元気になっていくことを目指した内容です。
①ストレッチ
レッスンには、Zoomを使用します。たたみ１畳分のスペースがあれば大丈夫！バランスボールなどの道具は使いません。
インストラクターの声かけによって伸ばす筋肉を意識しながら、じっくり丁寧に、全身の筋肉をストレッチしていきます。リアルタイムで繋がりを感じられるのでひとりでやるよりも励みになります。
②リフレッシュのための対話
Zoomのブレイクアウトルームという機能を使って少人数のグループになり、「私にとってセルフケアとは」をテーマに語ります。4回コースは毎週テーマを変えて、自分に向き合い、仲間を知るゆたかな時間に。情報交換や、考え方を深めながら、人と話す楽しさも味わえます。
③セルフケア
この講座が終わっても、日常生活の中で、こまめに自分の体をケアできるよう、短時間で簡単にできるセルフケアの方法を伝授します。
●時間と回数
全４回コースの教室です。75分×４回実施します。
１週間に１度行い、１ヶ月で完結するプログラムです。
開催日時は教室によって異なりますので、各オンライン教室のページでご確認ください。
●場所
ご自宅で受講できます。
フロアに座って行いますので、たたみ１畳分くらいのスペースをあけておいてください。
●用意するもの
・バスタオル、敷物、ヨガマットなどがあると冷えなくて良いです。
・動きやすい服装でご参加ください。お部屋で過ごす服装でOK。
・お手元にお水やお茶などを置いておくと水分補給ができて便利です。
・「私にとってセルフケアとは」ということを少しだけ考えておいてください。
・Zoomを使える環境（スマーフォン、パソコン、タブレット）ご用意ください。
より安全に参加いただくために、Zoomのセキュリティ向上のため最新版へのアップデートを必ずお願いいたします。
・インターネット接続が切断されない場所での参加をお願いします。
ご参加者のインターネット接続の不具合により受講ができない、中断されるなどのトラブルについては、対応できかねますのでご了承ください。
●教室の対象者
妊娠中もしくは、出産された女性を対象としています。
妊娠中の方は、妊娠16週以降で、運動を制限されていない方が、ご参加いただけます。
出産をされた方は、【産後1ヶ月健診後から産後１年まで】、産後１ヶ月健診にて医師から経過順調、運動してもよいと診断された方が、ご参加いただけます。
現在、妊娠中の方を対象とした教室は準備中です。ご参加希望の方は単発レッスンをご受講ください。
●赤ちゃんと一緒に参加できる教室
マドレボニータの産前・産後ケアセルフケア オンライン教室は、生後 364 日までの赤ちゃんと一緒にご参加いただけます。
対象月齢外のお子さまが在宅していてもご参加いただけますが、ご家族に見守っていただくなどお子さまの安全に配慮してご参加ください。
もちろん、赤ちゃん同伴でなくてもOKです。お一人で参加される方もいらっしゃいます。
不安なことがありましたら気兼ねなくインストラクターにお伝えください。
【体験！単発60分ショートレッスン】
