9月も開催します、産前・産後セルフケアオンライン60分ショートレッスン。
少しずつ日常を取り戻しているものの、まだまだ不安と緊張と、窮屈さを抱えて過ごす毎日です。
こんな時期こそ、親である自分の体をストレッチで気持ちよく伸ばしてほぐし、
同じ妊婦・産後仲間同士で話すことで、気持ちも楽になり、リフレッシュできます。
妊娠中・産後1年未満の方は初回参加無料です。
この機会に、ぜひ産前・産後ケアに取り組んでみませんか？
札幌のインストラクター・永野間かおりが担当する60分ショートレッスンはこちらです。
【初回無料・60分ショートレッスン】
＜受付中の単発レッスン＞
●9月9日（水）10:00-11:00 ※受付中・お申し込みこちら
●9月11日（金）10:00-11:00 ※受付中・お申し込みこちら
●9月18日（金）10:00-11:00 ※受付中・お申し込みこちら
●9月25日（金）10:00-11:00 ※受付中・お申し込みこちら
●9月30日（水）10:00-11:00 ※受付中・お申し込みこちら
＞＞上記日程以外にもさまざまな曜日・時間帯で開催！すべてのレッスンはこちらから
●受講料：妊娠中および産後1年未満のかたは初回無料
（産後1年以上&2回目以降の受講は3,000円・妊婦さんの2回目以上の受講は2,000円）
オンライン産前・産後セルフケア60分ショートレッスンのお申込フォーム
【参加者の声】
●「参加する前は肩も首も痛くて気持ち的にもどんよりしていたのですが、ストレッチだけで、こんなに首肩の重みがなくなるなんて！と驚きました」
●「オンラインでも参加者同士の対話ができて、皆さんのセルフケアの工夫をきけてよかったです」
●「コロナ禍、子どもと自宅にいる状態で運動をしたり自分のからだにアプローチできる機会がなかなかないので、ありがたい機会だと思います」
●「みんなでやるとあっという間！体が快適になって気持ちも前向きになって嬉しい」
●オンライン産前産後ケアって、どんなことをするの？●
妊娠中および出産した女性のための、オンラインによるセルフケア教室。
ストレッチと、リフレッシュのための会話を通じて、母となった女性が心も体も元気になっていくことを目指した内容です。
①ストレッチ
レッスンには、Zoomを使用します。たたみ１畳分のスペースがあれば大丈夫！バランスボールなどの道具は使いません。
インストラクターの声かけによって伸ばす筋肉を意識しながら、じっくり丁寧に、全身の筋肉をストレッチしていきます。リアルタイムで繋がりを感じられるのでひとりでやるよりも励みになります。
②リフレッシュのための対話
Zoomのブレイクアウトルームという機能を使って少人数のグループになり、「私にとってセルフケアとは」をテーマに語ります。4回コースは毎週テーマを変えて、自分に向き合い、仲間を知るゆたかな時間に。情報交換や、考え方を深めながら、人と話す楽しさも味わえます。
③セルフケア
この講座が終わっても、日常生活の中で、こまめに自分の体をケアできるよう、短時間で簡単にできるセルフケアの方法を伝授します。
●用意するもの
・バスタオル、敷物、ヨガマットなどがあると冷えなくて良いです。
・動きやすい服装でご参加ください。お部屋で過ごす服装でOK。
・お手元にお水やお茶などを置いておくと水分補給ができて便利です。
・「私にとってセルフケアとは」ということを少しだけ考えておいてください。
・Zoomを使える環境（スマーフォン、パソコン、タブレット）ご用意ください。
より安全に参加いただくために、Zoomのセキュリティ向上のため最新版へのアップデートを必ずお願いいたします。
・インターネット接続が切断されない場所での参加をお願いします。
ご参加者のインターネット接続の不具合により受講ができない、中断されるなどのトラブルについては、対応できかねますのでご了承ください。
●教室の対象者
妊娠中もしくは、出産された女性を対象としています。
妊娠中の方は、妊娠16週以降で、運動を制限されていない方が、ご参加いただけます。
出産をされた方は、【産後1ヶ月健診後から産後１年まで】、産後１ヶ月健診にて医師から経過順調、運動してもよいと診断された方が、ご参加いただけます。
現在、妊娠中の方を対象とした教室は準備中です。ご参加希望の方は単発レッスンをご受講ください。
●赤ちゃんと一緒に参加できる教室
マドレボニータの産前・産後ケアセルフケア オンライン教室は、生後 364 日までの赤ちゃんと一緒にご参加いただけます。
対象月齢外のお子さまが在宅していてもご参加いただけますが、ご家族に見守っていただくなどお子さまの安全に配慮してご参加ください。
もちろん、赤ちゃん同伴でなくてもOKです。お一人で参加される方もいらっしゃいます。
不安なことがありましたら気兼ねなくインストラクターにお伝えください。
オンラインレッスンでさまざまな地域から参加のみなさんと、週1回の産後セルフケアをご一緒できるのを楽しみにしています！
