2020年春のコロナ禍をきっかけにはじまった、マドレボニータの産前・産後のセルフケアオンライン教室。
オンライン（Zoom）を使って、自宅からパソコンやスマホを使って気軽に参加できる！
人と交流しづらい時期でも、オンラインだから気兼ねなく全国の産後仲間と出会える！と好評です。
5月もマドレボニータの産前・産後のセルフケアオンライン教室を単発60分レッスン（毎週1回）と、4回コースの2パターンで開催します。
【こんな方にオススメ！】
👩 妊娠中の運動 / 産後ケアは気になるけれど、何からどのぐらいはじめたらいいかわからない😳
👩赤ちゃん連れの外出にまだ慣れていない
👩 以前オンライン産後ケア教室に参加したけれど、1人ではなかなかストレッチを続けられない…！
はじめての方はもちろん、産後ケア教室卒業生さんも、産後1年以降〜数年経った方、および、妊活中・運動不足解消したい方など、女性ならどなたでも参加いただけます。
0歳の赤ちゃんおよび上のお子さんは一緒に参加いただけます（※安全面に十分に配慮してご参加くださいね）。
※「ZOOMを使うのがはじめてで不安…」という方には、事前にインストラクターによるフォローアップ（個別でのZOOM接続練習）もいたしますので、ご希望の方はお申し込みフォーム最後の回答にてお知らせください😊
【これまでの参加者の声】
😊参加する前は肩も首も痛くて、気持ち的にもどんよりしていたのですが、ストレッチだけで、こんなに首肩の痛みがなくなるなんて！と驚きました。
🤗コロナ渦で自分の体をメンテナンスするリアルな場に参加しづらい中で、自宅にいてもオンラインで同じような体験ができる貴重な場でした。住んでる街にはマドレの教室がなく、オンラインコースがなければ参加できなかったので、本当に本当に感謝しています！！
😊（コロナ禍で）行政の両親学級や産院のマタニティ講座もなくなっちゃって、出産後のことについて家族と話すきっかけがもてずにいた所でこのレッスンを知りました！産後のママからもいろんなお話がきけて、レッスンをきっかけに夫と話す時間も確保できて、大満足です！
🤗（4回コース）対話の時間が徐々に深い内容になっていくのが楽しかったです。ハッとさせられる時間があって、産後の視野が狭くなりがちな中で前向きになれたり、自分が大切にしているものを思い出すこともできました。
😊毎回気づけばあっという間に終わり、心も体も満たされ充実感をえられました。インストラクターの永野間さん(かおりん)のトークや解説が心地よく、また参加者の発言に対するコメントもいつも適切で、心も癒されました。
マドレボニータの産前・産後のセルフケアオンライン教室（マタニティ&産後&全ての女性が対象）
【単発 60分ショートレッスン】
5月12日（木）11:00-12:00 ※受付中
5月19日（木）13:00-14:00 ※受付中
5月26日（木）11:00-12:00 ※受付中
【受講料】単発60分ショートレッスン：1,500円（/回）
※日程変更しました
【5月コース(全4回)】5月16,23,30日,6月6日（月）13:00-14:15 ※受付中
【受講料】4回コース：8,000円(75分✖️4回の1ヶ月間)
※上記日程でご都合がつかない方は、他曜日時間帯でもさまざまなインストラクターがオンライン教室を開催していますので、下記よりご希望のコースをご検討ください。
【全国から参加OK】産前・産後のセルフケアオンライン教室お申込はこちら
【場所】 Zoom でご自宅から(全国・海外からもご参加いただけます！)
※Zoomを使える環境（スマーフォン、パソコン、タブレット）ご用意ください。より安全に参加いただくために、Zoomのセキュリティ向上のため最新版へのアップデートを必ずお願いいたします。
【対象】出産した女性（1歳未満の赤ちゃんと一緒にご参加いただけます。）
※永野間担当クラスは【妊娠16週以降で経過が順調・医師の運動制限を受けていない方】も参加可能です。
対象月齢外のお子さまが在宅していてもご参加いただけますが、ご家族に見守っていただくなどお子さまの安全に配慮してご参加ください。もちろん、赤ちゃん同伴でなくてもOKです。お一人で参加される方もいらっしゃいます。
【プログラム内容】
- 産後の体のためのストレッチ（※4回コースはやさしい筋トレを追加）
- 日常でできる産後セルフケア
- リフレッシュの対話
出産後の体と心、こんな不調はありませんか？
✅1日中抱っこと寝かしつけの繰り返しで、ツラい
✅ 体重・体型がなかなか戻らない
✅ 骨盤のゆがみ・尿もれ・寝不足・肩こり・腰痛・腱鞘炎・膝の痛みに悩んでいる
✅ パートナーにイライラする・夫婦ゲンカが増えた
✅ 子育てと仕事の両立が不安・・・
✅ なんだか孤独…、大人と話したい！ママ友が欲しい
✅ 私の子育て、これでいいのかな？と不安
1つでも当てはまることがある方は、マドレボニータの産前・産後のセルフケアオンライン教室に参加してみませんか？
産後に必要なのは、赤ちゃんをしっかり抱っこできる「体力」と、
子育てや仕事をわかち合い協力していくための「コミュニケーション（対話）」です。
＼自分で「取り組む」産後ケアが必要な理由／
出産後の体は、すぐ元通りとはいきません。
・胎盤が剥がれた子宮内壁から出血が1ヶ月程度（悪露）
・グラグラと不安定な骨盤や関節
・尿漏れや授乳トラブル
・1日母乳を与えるだけで、ラグビー1試合分のカロリーを消耗
産後の体は、交通事故に遭って全治２ヶ月相当（！）のダメージを負っています。
そこで必要なのは、受ける（産褥期）⇒取り組む（リハビリ期）の2段階の産後ケアです。
実は、骨盤と関節をつなぐ靭帯が緩んでいる出産後は、妊娠前より正しい姿勢や骨格を体に定着させる、”チャンス”です。
●オンライン教室、どんなことをするの？●
妊娠中および出産した女性のための、オンラインによるセルフケア教室。
ストレッチと、リフレッシュのための対話を通じて、母となった女性が心も体も元気になっていくことを目指した内容です。
①ストレッチ・やさしい筋トレ
レッスンには、Zoomを使用します。たたみ１畳分のスペースがあれば大丈夫！バランスボールなどの道具は使いません。
インストラクターの声かけによって伸ばす筋肉を意識しながら、じっくり丁寧に、全身の筋肉をストレッチしていきます。リアルタイムで繋がりを感じられるのでひとりでやるよりも励みになります。
②日常でできる産後セルフケア
この講座が終わっても、日常生活の中で、こまめに自分の体をケアできるよう、短時間で簡単にできるセルフケアの方法を伝授します。
- 1回目：産後の平らなお腹のつくりかた
- 2回目：いつでもどこでも！肩こりセルフケア
- 3回目：産後でもぐっすり眠れる！骨盤呼吸法
- 4回目：毎晩寝る前に自分で体をリセット！骨格調整
③リフレッシュのための対話
Zoomのブレイクアウトルームという機能を使って少人数のグループになり、「私にとってセルフケアとは」をテーマに語ります。
4回コースは毎週テーマを変えて、自分に向き合い、仲間を知るゆたかな時間に。
対話によって情報交換したり、自分の考えを深めながら、人と話す楽しさも味わえます。
レッスン後は、自由に気ままにおしゃべりできる放課後ルームもオープン！
●場所
ご自宅で受講できます。フロアに座って行いますので、たたみ１畳分くらいのスペースをあけておいてください。
●用意するもの
・バスタオル、敷物、ヨガマットなどがあると冷えなくて良いです。
・動きやすい服装でご参加ください。お部屋で過ごす服装でOK。
・お手元にお水やお茶などを置いておくと水分補給ができて便利です。
・Zoomを使える環境（スマーフォン、パソコン、タブレット）ご用意ください。
より安全に参加いただくために、Zoomのセキュリティ向上のため最新版へのアップデートを必ずお願いいたします。
・インターネット接続が切断されない場所での参加をお願いします。
ご参加者のインターネット接続の不具合により受講ができない、中断されるなどのトラブルについては、対応できかねますのでご了承ください。
●教室の対象者
出産された女性を対象としています。
産後１ヶ月健診にて医師から経過順調、運動してもよいと診断された方が、ご参加いただけます。
●赤ちゃんと一緒に参加できる教室
マドレボニータの産前・産後セルフケアオンライン教室は、生後 364 日までの赤ちゃんと一緒にご参加いただけます。
対象月齢外のお子さまが在宅していてもご参加いただけますが、ご家族に見守っていただくなどお子さまの安全に配慮してご参加ください。
もちろん、赤ちゃん同伴でなくてもOKです。お一人で参加される方もいらっしゃいます。
不安なことがありましたら気兼ねなくインストラクターにお伝えください。
オンラインレッスンでさまざまな地域から参加のみなさんと、週1回の産後セルフケアをご一緒できるのを楽しみにしています！
