こんにちは。認定NPO法人マドレボニータ
産後セルフケアインストラクターの永野間かおりです。
妊娠中・出産後の女性のための、
「体」と「心」の両方をケアをする教室です。
妊娠中・出産後こんな不調はありませんか？
✅ 妊娠中の体重増加を予防したい！・運動不足を解消したい
✅ 出産後、体型が戻らない・お腹や腰回りをなんとかしたい
✅ 尿もれ・便秘・寝不足・肩こり・腰痛・膝の痛みなどに悩んでいる
✅ 産後の骨盤のゆがみ・違和感を解消したい
✅ 1日中抱っこばかりで「ママ腱鞘炎」がつらい
✅ 赤ちゃん連れの外出が不安・・・
✅ 夫にイライラしてしまう・夫婦ゲンカが増えた気がする
✅ 子育てと仕事の両立が不安・復職のことはできるだけ考えたくない
✅ 誰か大人と話したい！ママ友が欲しい、でもママ友が怖い…
✅ 赤ちゃんと二人きりで家にいるのが飽きた・つらい…
これらの妊娠中・産後の体と心の悩みをスッキリさせるのに必要なのは、
ガス抜きやストレス解消やサービスではない、産後ケアです。
＼産後に本当に必要なのは 心身のリハビリ
＝「取り組む」産後ケア／
産後女性の見た目は、「ちょっとやつれた巨乳の人」。
でも体の内側では、胎盤が剥がれた子宮内壁から出血が続き（悪露）、
グラグラと不安定な骨盤や関節に、尿漏れや授乳トラブルも抱えています。
産後の体は、事故後全治２ヶ月相当のダメージを負っているのです。
そこで必要なのは
①産褥期(産後6〜8週)の体を横たえて養生すること
②有酸素運動で体力を回復していくことです。
また、抱っこや授乳にも、筋力と持久力が必要です。
母性だけで、子育てはできません。
同時に、骨盤や関節をつなぐ靭帯が緩んでいる産前・産後に
正しい姿勢を身につけることは、
妊娠前より健康で「美しい体」づくりのチャンス！
産後1ヶ月検診後〜6ヶ月までに
赤ちゃんと一緒に 「産後ケア教室」へ
認定NPO法人マドレボニータ の産後ケア教室は、
20年前より産後女性の心身の不調などリアルな声を元に、
産後ケアプログラムを開発・普及。
北海道では現在、＜札幌＞＜苫小牧＞＜旭川＞で産後ケア教室開催中です。
赤ちゃんが途中で泣いたら、抱っこして一緒に取り組んだり、
授乳やオムツ替えもいつでもOK。
赤ちゃんの声にちゃんと応えることで、母子のコミュニケーションと
信頼関係も築けます。
マドレボニータの産後ケア教室では、産後のリハビリに本当に必要な
3本柱で構成されたプログラムに取り組みます。
【１】有酸素運動（バランスボールエクササイズ）
妊娠・出産でダメージを受けた体を回復し、子育てする体力をつけるバランスボールの有酸素運動をします。赤ちゃんが泣いたりぐずったら、抱っこして一緒に取り組めるので安心です。
運動が苦手でも大丈夫。週を追うごとに負荷を高めるので、「体力がついてきた！」「産後ダイエットに効果があった」「肩こり・腰痛・便秘 が治った！」と体の変化や体力・筋力・持久力の向上を実感できるのは1ヶ月間継続の４回コースだからこそ！
【２】コミュニケーション（シェアリング）
妊娠中・産後に失われがちな大人の会話を取り戻すコミュニケーションワーク。〇〇ちゃんママではなく素の自分のままで話せる時間は、産後のイライラやモヤモヤから抜け出すきっかけになります。
深い話をした仲間は、ママ友以上の「大人の友達」に。産後誰もが悩む、「人生」「仕事」「パートナーシップ（夫婦関係）」について安心して語り合える時間です。「夫婦の会話のきっかけになった」「産後のおもいを共感し合える仲間に出会えて、心強い」「仕事復帰へのモチベーションがアップした！」、そんな喜びの声もいただいています。
【３】セルフケア
教室を終えてからも、日常生活で手軽に続けられる「産後のセルフケア」のスキルを身につけます。
●1週目：美しい体型のつくりかた（体に負担が少なく筋トレにもなる「抱っこ・オムツ替え・授乳」の姿勢） ●2週目：肩こりのセルフケア ●3週目：ぐっすり眠れる「骨盤呼吸法」と体のゆがみをとる「骨格調整」 ●4週目：骨盤を意識した美しいウォーキング
【札幌】産後ケア教室のご案内
※4回コース受講前に体験してみたい方は、
◉産後のバランスボール札幌円山ユキコカンガルー助産院教室（火曜） へ。
【札幌教室】毎週火曜日・10:00〜12:00 （※は一緒に参加できる赤ちゃんのお誕生日）
●3月コース：3月5,12,19,26日（火）
10:00〜12:00 ※体験・単発受講随時受付中（※2018/08/28以降生まれ）
●4月コース：4月2,9,16,23日（火）
10:00〜12:00 ※受付中（※2018/09/25以降生まれ）
●5月コース：5月7,14,21,28日（火）
10:00〜12:00 ※受付中（※2018/10/30以降生まれ）
会場・アクセス
レンタルスタジオ豊水すすきのSQ（札幌市中央区南五条東2丁目11 シティビル南5条2F）
（豊水すすきの駅5番出口より徒歩5分。バスセンター前駅３番出口より徒歩9分。
国道36号線すぐそば。ビル隣・周辺にコインパーキング多数あり）
（会場スタジオ豊水すすきのSQ入り口。マンションビルの２階。
お車でお越しの際はビル左のコインパーキングをご利用ください）
参加対象
●出産した女性 産後1ヶ月健診で経過順調・外出が可能になったら参加いただけます。
※生後210日以内の赤ちゃんは一緒に参加いただけます。
●妊娠16週以降〜臨月で経過が順調な方
（受講前に妊婦健診で医師に運動の可否をご確認ください）
※赤ちゃんの安全面と成長に配慮し【生後210日以内】の赤ちゃんと一緒に
ご参加いただいています。
生後211日以降のお子様は信頼できる方に預けて単身でご参加ください。
料金
12,960円（税込）＋ 傷害保険料240円 (全４回・1ヶ月分)
※体験・単発受講は【札幌教室】3,500円（税込）＋傷害保険料60円（1回分）
お申し込みメールの最後に「体験希望」とお知らせください。
よくあるご質問・Q&A
Q. 参加する場合、持ち物はどんなものが必要ですか？
運動できるウェア （汗をかきますので着替えをお持ちください）
汗拭き用のタオル（汗をたくさんかきます！）
お水などの飲み物（スタジオでもご購入いただけます）
赤ちゃんのオムツやミルク、着替えなど必要なものを適宜
Q. うちの子はよく泣きます、教室でぐずったら？授乳やオムツ替えは…？
大丈夫です。抱っこや授乳、オムツ替えをしながら参加できます。 エクササイズは抱っこしながらできるので、一緒にエクササイズしていただきます。 赤ちゃんの呼びかけに応えられるだけの瞬発力と体力を身につけるのも、 この教室の目的のひとつです。もちろんその場で授乳やオムツ替えもできます。
オムツ替えや授乳がしやすいだけでなく、エクササイズ中には参加者全員で赤ちゃんを 見守れるような温かい環境をつくっていますので、安心してお越しください。
もちろん、赤ちゃん同伴でなくてもOKです。 お一人で参加される方もたくさんいらっしゃいます。 状況に応じてサポートいたしますので、不安なことがありましたら、 気兼ねなくインストラクターにお伝えください。
Q. 産後７ヶ月を過ぎてしまいましたが、 赤ちゃんを連れて行ってもいいですか？
生後210日を過ぎた赤ちゃんは信頼できる方に預けて、単身でご参加ください。
赤ちゃんの安全を確保するためにも、またご本人が集中してクラスに取り組めるためにも、 生後２１０日以降のお子様は必ず、信頼できる方（託児施設など）に お預けになった上で、 単身でご参加頂けますようお願いいたします。
Q. ４回すべて通わなければいけませんか？欠席した場合はどうなりますか？
4回通してご参加いただくことをおすすめしております。 産後ケア教室は運動もコミュニケーションワークも、毎週少しずつ負荷を高め、 コースで1ヶ月間ご一緒するメンバーとの交流も深めていただくために、 全4回で完結するプログラムとなっているので、4回通しての受講をオススメしています。
もし、体調不良やご予定があって欠席された場合は、 翌月の同じ週に振替受講（手数料1,080円）いただけます。
なお、ご欠席分の受講料の返金は致しかねますので、あらかじめご了承ください。
お申し込みから1週間以内の受講料ご入金をお願いしています。
※キャンセル料 開始日より１ヶ月以上前・・・・・・無料 開催日より３０日から５日前・・・・受講料の20％ 開催日より４日前から前日まで・・・受講料の50％ 開催日または開始後・・・・・・・・受講料の100％
産後ケアバトン制度（受講料補助制度）
ひとり親、多胎児の母、障がいのある児の母、早産児・低出生体重児の母などの受講料を補助する 「産後ケアバトン制度」を運営しています。
以下にあてはまる方は、マドレボニータの教室の受講料補助や介助ボランティアによるサポートが受けられます。
●多胎児の母 ●ひとり親 ●障がいのある児の母 ●出生～生後180日の間に連続21日以上入院中または入院した児の母 ●妊娠22週以降、出産までに連続45日以上入院した母 ●１０代の母 ●早産児・低出生体重児の母 ●東日本大震災で被災し、避難中の母 
産後ケア教室で期待できる効果
産後にリフレッシュできる！ 体力が回復する！ 気持ちが前向きになる！ 仲間ができる！ 生活リズムができる！
毎週教室に通うことで、赤ちゃんを連れての外出に自信が持てたし、 何よりリフレッシュができました！体のエクササイズはもちろんのこと、 心の元気回復もでき、参加できて本当によかったと感じています。(30代1児の母)
参加する前より夫や子どもに心に余裕を持って接することができるようになったこと、 またシェアリングで「自分が今後どうしていきたいか」を、自分を主語にして考える きっかけを持てたことが、参加して一番良か
帝王切開での出産だったので、筋力や体力の低下が気になっていたものの、 激しい動きは怖いし毎日の育児に精一杯で体に気を使う余裕がありませんでした。 産後ケアで久しぶりに運動で汗をかく気持ち良さを思い出しました！(20代1児の母)
4回の受講を終え、私のなかでの一番の収穫は 「新たな人とのつながりができたこと」かなぁと思います。 仕事や人生、パートナーシップ（夫婦関係）などの話をがっちりしたせいか、 （コース仲間と）4回しか会っていないはずなのに、 もっと前から知り合いだったような不思議な感じがします。 それだけ濃い4回のレッスンだったのかなと思います。（30代2児の母）
妊娠してからというもの、何かあったらいけないし・・・、 お腹が張ってしまうかもしれないし・・・、出血があったら困るし・・・と、 ついつい身体を動かさない方向に傾きがちだったのが、 妊婦でもこんなに動けるんだ！こんなに動いて良いんだ！ということを今回実感できました。 少しずつでも、着実に体力がついてきていることが自覚出来て、そのことが自信になりました。(30代妊婦)